10 Regeln gegen Depression

Die „10 goldenen Regeln“ zum Überwinden der Depression geben Ihnen konkrete Hinweise, was Sie selbst zu einer erfolgreichen Behandlung beitragen können. Das Befolgen dieser Hinweise reicht nicht aus, um eine Depression alleine zu bewältigen. Sie können jedoch im Rahmen einer Behandlung hilfreich sein, wenn Sie sich konsequent daran halten:

1. Nehmen Sie vom Arzt verordnete Medikamente ein!
2. Bleiben Sie körperlich aktiv und fit. Bleiben Sie nicht im Bett liegen, auch wenn es schwer fällt!
3. Planen Sie Ihren Tag genau mit einem Stundenplan. Am besten zu einer Tageszeit, wenn die Stimmung am besten ist!
4. Legen Sie eine Liste von täglichen angenehmen Routineaufgaben und Unternehmungen an und führen Sie diese durch!
5. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und registrieren Sie Ihre Erfolge!
6. Vergessen Sie Misserfolge! Es ist nicht Ihr Versagen, sondern die Depression.
7. Nehmen Sie negative Gedanken nicht für bare Münze.
8. Reden Sie mit einer vertrauten Person über Ihren Zustand!
9. Regelmäßig und gesund essen, Alkoholkonsum stark einschränken oder ganz weglassen!
10. Beobachten Sie regelmäßig Ihre Stimmung und stellen Sie Unterschiede fest!